Mantenerse en actividad constante es parte fundamental para la Pérdida sistemática de peso, especialmente cuando llevamos un programa para mantener estable el peso. Cuando estas activo, el cuerpo utiliza más energía (calorías), y cuando quemas más calorías de las que consumes, entonces viene como consecuencia natural la pérdida de peso.
Debido a que 3,500 calorías equivalen a aproximadamente a 1 libra (.45 kg) de grasa, necesitarás quemar 3,500 calorías más de las que consumes para perder 1 libra. De esta manera, si eliminas 500 calorías de su dieta cada día, perderás 1 libra a la semana (500 calorías X 7 días = 3,500 calorías).
El Ejercicio y la reducción de calorías te ayudarán a mejorar la pérdida de peso. El ejercicio también es importante para mantenerse en un peso adecuado y no volver a ganar el peso perdido.
Para la mayoría de los adultos sanos el Departamento de Salud y Servicios Humanos de la Clínica Mayo en Estados Unidos, recomienda:
La siguiente tabla muestra el número estimado de calorías quemadas al hacer diversos ejercicios por un lapso de 1 hora. Los gastos específicos de calorías varían ampliamente dependiendo del ejercicio, el nivel de intensidad y tu situación individual.
Debido a que 3,500 calorías equivalen a aproximadamente a 1 libra (.45 kg) de grasa, necesitarás quemar 3,500 calorías más de las que consumes para perder 1 libra. De esta manera, si eliminas 500 calorías de su dieta cada día, perderás 1 libra a la semana (500 calorías X 7 días = 3,500 calorías).
El Ejercicio y la reducción de calorías te ayudarán a mejorar la pérdida de peso. El ejercicio también es importante para mantenerse en un peso adecuado y no volver a ganar el peso perdido.
Para la mayoría de los adultos sanos el Departamento de Salud y Servicios Humanos de la Clínica Mayo en Estados Unidos, recomienda:
• Al menos 2 horas y 30 minutos por semana de una actividad aeróbica moderada (caminar a paso ligero o nadar) o 1 hora y 15 minutos de una actividad aeróbica vigorosa (tal como correr), preferentemente diseminado durante la semana.
• Ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana.
Como un objetivo general incluir al menos 30 minutos de actividad física en tu rutina diaria. Si deseas perder peso, mantenerte en tu peso o alcanzar metas específicas de ejercicio, necesitarás incrementar tu actividad un poco más.• Ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana.
La siguiente tabla muestra el número estimado de calorías quemadas al hacer diversos ejercicios por un lapso de 1 hora. Los gastos específicos de calorías varían ampliamente dependiendo del ejercicio, el nivel de intensidad y tu situación individual.
No comments:
Post a Comment